Hogy aludt az éjjel? A pihentető alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, ám szerte a világon küzdenek az emberek az álmatlansággal és az azzal járó problémákkal. Fontos azonban megnéznie, milyen a hőmérséklet a hálószobájában.

Tudta, hogy az éjszakánként hét óránál kevesebb alvás összefügg az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a stroke és a gyakori mentális zavarok nagyobb kockázatával? A probléma pedig különösen akut az idősek körében, akik gyakran küzdenek alvászavarokkal. Az idősebb felnőtteknek minden éjszaka körülbelül hét-kilenc órára van szükségük ahhoz, hogy kipihenten ébredjenek.

Az idősek alvási problémáit súlyosbíthatja a fájdalom, a betegség vagy bizonyos gyógyszerek szedése. A szakértők próbálják felhívni a figyelmet arra, hogy a környezeti tényezőket sem szabad a szőnyeg alá söpörni. Egy orvostudományi oktató, dr. Amir Baniassadi friss kutatási eredményeket közölt, és egy sajtóközleményben arról beszélt, hogy a hálószoba hőmérséklete és az alvás minősége között fontos kapcsolat van.

A Hebrew SeniorLife, a Harvard Medical School leányvállalata) 50 idősebb felnőtt által megélt közel 11 ezer egyéni alvásról gyűjtött adatokat. A kutatók viselhető alvásmonitorok és környezeti érzékelők segítségével hosszabb időn keresztül figyelték az alvás időtartamát, hatékonyságát és nyugtalanságát a résztvevők otthonában.

A Science of the Total Environment című folyóiratban közzétett eredményekből kiderült, hogy az idősebb felnőttek alvása akkor a leghatékonyabb és legpihentetőbb, ha az éjszakai környezeti hőmérséklet 20 és 25 Celsius-fok között mozog.

Emellett a kutatók általános tendenciát figyeltek meg: az alvás hatékonysága 5-10%-kal csökkent, ahogy a környezeti hőmérséklet 25 fokról 30-ra emelkedett. A kutatók szerint ennek a szabálynak a betartása csökkentheti a stroke kialakulásának esélyét az embereknél.

Tudja, mik a legjobb tippek a nyugodt alváshoz? Kerülje a késő esti étkezést és ivást, az alkoholfogyasztást és a koffein fogyasztását a késő esti órákban. A szobahőmérséklet-vizsgálat szerzői azt tervezik, hogy folytatják ezt a kutatási irányvonalat, és olyan beavatkozásokat dolgoznak ki, amelyek optimalizálják az alvási környezetet az emberek számára.